siłownia w

[...] lub tył): Brak Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: Stracic brzuch schudnąc 5 kg stosowane już wcześniej suplementy : thermo line II Uprawiane inne sporty: siłownia (2x) po 30-40 min (co 2 tydziń) stosowane wcześniej spalacze : thermo line II suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: BRAK ilość dni wolnych od kreatyny: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: poczatkujacy Uprawiane inne sporty: zadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nie obciazac stawow kolanowych Zażywane suplementy: brak

no dobra w takim razie inaczej sformułuje pytanie czy treningi na mase można połączyć z jednoczesnym spalaniem tkanki tłuszczowej w taki sposób jak pisałem wyżej, dwa dni siłownia i w te dni dieta dostosowana do wymogów treningu masowego, a w dni kiedy biegam i pływam dieta o znacznie mniejszej kaloryczności aby zrzucić pare kg tłuszczu.

ciężka sprawa, nie masz w akademiku albo w pobliżu jakiejś siłki? to było by najlepsze rozwiązanie. do tego masz mały staż i wagę. myślę że zdecydowałby się na fbw dwa warianty treningowe pt i niedziela. ale najpierw postarałbym się rozejrzeć za jakąś siłownia na miejscu.

W takim razie jezeli uzupelniasz inne sporty silownia to koniecznie polecam ci FBW wersja 15-10-5 lub 5x5 w zaleznosci jaki to sport... zdr.

Dzisiaj z plecami już lepiej ale tak nie do końca, ważne że ma się ku dobremu i na życie :) Rano Kravka jak prawie codzieniie. Najpierw techniki ręczne, potem kopnięcia oraz kombinacje, wszystko po pięć powtórzeń na obie pozycje walki lewą i prawą. Wszystkie techniki jakie do tej pory poznałem i przećwiczyłem na poprzednich rannych treningach. [...]

[...] 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Budowa mięśni Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: Siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia na której brakuje tylko sztangielek. Dieta: Wyeliminowanie słodyczy 4 posiłki o stałych porach Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] Wiek: 18 lat Waga: 80 kg Wzrost: 190 cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia w domu t.j. ławeczka z modlitewnikiem, sztangielki, gryf prosty i łamany. Dieta: Białkowo-węglowodanowa Przeciwskaznania [...]

[...] dnia itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: bialkowa Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane suplementy: monowodzian, HMB

[...] 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 Miesięcy w domu Uprawiane inne sporty: W miarę wolnego czasu koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 2x1kg Sztanga x2 Ławeczka Dieta: Teraz nie posiadam, ale ograniczam spożycie tłuszczy. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane [...]

[...] Wszystko 3 serie po 10 powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio wyposażona siłownia Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

To jest przykładowy trening na 100m mozesz go sobie zmienic na poczatek 4 x 100 m dzienie trzeba miec troche szybkosci zeby miec ten swoj ukochany dosiezny i polaczyc do tego planu co podalem przysiady ze sztanga malo powtorzen duza waga ale oczywiscie na poczatku nie brac sobie 100 kg, zaczac sobie od 40 kg(zalezy od człowieka na ile ciebie stac) [...]

3 razy w tygodniu siłownia, i raz w tygodniu SW. Jestem w domu tak jak teraz (chodzi o ten jeden dzień z SW)tj. około 22;30, co należało by zjeść? Niby ww po treningu, ale z drugiej strony to także, jest ostatni posiłek...

Zaczynam dopiero przygodę z siłownią biegam dość dużo , które BCAA ma zakupić i jak dawkować CZy Olimpu BCAA MEGA CAPS i dawkować 3x5 tabletek czy BCAA 750 STRONG™ 4x 2 tabletki czy też inne BCAA

[...] rzeźbić, to nie jest trening na redukcje tylko na rzeźbę brzucha. w skrócie: MT trenuj ale to Ci większego spadku ciała nie da. Moim zdaniem o wiele lepszym pomysłem jest siłownia. Aeroby/HIIT - bez wydziwiania na salce wielkości szatni, albo jakaś bieżnia/bieganie w najgorszym wypadku rowerek/basen. no i dieta dieta dieta albo przy podejściu [...]

[...] raz w tygodniu. oprócz siłowni - ćwiczę w domu - nie liczę dokładnie ale wychodzi zazwyczaj godzina do półtorej... w związku z tym - czy dobrym pomysłem jest: czwartek - siłownia , sobota- dom, poniedziałek - dom, środa- dom, a w piątek, niedzielę i wtorek odpoczynek? czy wystarczy to na regenerację mięśni? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] nadgarstka 3x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: basen,biegi,pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia full sprzet Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: CellPump

[...] tak: Poniedziałek: 9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi. 13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + kompot, czasami ewentualnie zupa. 17.00-19.00 - siłownia. Tyle. (ewentualnie rower) Wtorek: 6.00 -6.45 Bieganie 9.00 sniadanie: sałatka owocowa, tuńczyk, sok z marchwi. 13.30 -14.00 obiad, 2 danie mięsne + surówka + [...]

[...] wymieszne z malym jogurtem naturlanym bez cukru. 14:00 obiad: pierś z kurczaka-ugotowana+pół żółtej papryki +cukinia usmażone(uduszone) na łyzce oliwy z oliwek, okolo 16/17 siłownia 18 serek wiejski light ze szczypiorkiem i żodkiewką. WTOREK: 8;muesli z 0,5%mleko i lyzka otreb, 11;2 wara z twarogiem chudym i zodkiewka, 14:piers gotowana z [...]

Witam na wstępie zaznaczę że mam 26 lat i to nie mój pierwszy raz z siłownią. W zeszłym roku napaliłem się troszkę na ćwiczenia ale po 4 miesiącach nieudanego treningu musiałem skończyć. Nieudanego bo chyba pierwsze 3 miesiące każdy myślał i myśli tak samo - ładujemy wszystko na gryf i jazda. Wiadomo - tak być nie ma prawa. Interesuje mnie FBW [...]